🏋️ Oldschool · 2–5 dager
Klassisk styrke på knebøy, benkpress og markløft, med hjelpeøvelser og jevn progresjon uke for uke.
For hvem: De fleste som vil bli sterke og se det på kroppen. Trygt valg om du er usikker.
Slik virker det: 14 uker. Journeyen styrer prosentene, autoreguleringen justerer etter det du faktisk løfter.
🥇 Styrkeløft · 3–5 dager
Knebøy, benkpress og markløft mot maks: bølger, tunge singler og toppuke. Peaker mot stevnet ditt om du har ett.
For hvem: Deg som konkurrerer, eller vil teste 1RM på slutten.
Slik virker det: 8 til 14 uker etter datoen. Har du stevnedato, legges toppuka og åpningsvektene der.
🎚 RPE-styrke · 3–5 dager
Du styrer tyngden etter dagsform (RPE 7 til 9). Mindre faste prosenter, mer lesing av kroppen.
For hvem: Erfarne løftere som kjenner seg selv og vil ha frihet innenfor rammen.
Slik virker det: 14 uker. RPE-målene stiger gjennom journeyen, vektene følger loggen din.
🛋 Benkpress-spesialisering · 3–3 dager
Alt handler om benken: høy frekvens, varianter (stopp, smalt, skråbenk) og tilleggsarbeid for skulder og triceps.
For hvem: Deg som vil løfte mer i benk, eller stiller i benkpress-stevne.
Slik virker det: 12 uker. Tre benkdager i uka med ulik tyngde, peaker mot stevnedato om du har en.
⚡ Hybrid: styrke + løp · 2–4 dager
Styrkedager fra Oldschool pluss løpedager som Loyd legger inn etter målet ditt. Én plan, ikke to som slåss.
For hvem: Deg som løper og løfter og vil ha begge deler i samme uke.
Slik virker det: Styrkedelen lages med en gang. Løpedagene bygger Loyd innen et par dager, tilpasset løpsmålet ditt.
🏃 Løpeprogram · 2–5 dager
Bygd på løpet du hadde eller målet ditt: distanse, dager og volum du velger selv. Løpeøkter rett på klokka.
For hvem: 5 km til maraton, nybegynner til erfaren.
Slik virker det: Loyd bygger programmet selv innen et par dager, ut fra svarene dine og terskelfarten fra siste løp.
Alle programmene følger journey-prinsippene: progresjonen er planlagt uke for uke, og autoreguleringen justerer vektene etter det du faktisk logger.
Slik ligger programmet i appen
Øktkortet med sett og vekter
💪 Egentrening, ingen dato
🏁 Konkurranse
2
3
4
5
1
2
3
Løpedagene bygger Loyd inn etter målet ditt. De havner på faste dager og går rett til klokka.
Treningssenter
Hjemme med stang
Bare kroppsvekt
Nei
Ja
Ingen
Garmin
Apple Watch
Amazfit
Annen
Klokka kobles i appen etterpå. Løpeøkter går rett til klokka, og aktiviteten kommer tilbake til appen.
Alt kontrolleres før start. Programmet bygges automatisk etter journey-prinsippene, og Loyd går gjennom det mot det du skriver her og korrigerer før det starter. Den første uka er en innkjøringsuke: du kan justere øvelser, dager og vekter sammen med Loyd i appen.
